Community Status Updates

Πάσο,μόνο σε αυτά τον έχω δει,κυρίως μου την σπάει γιατί του χω απωθυμένα γιατί κατ εμέ βίασε τον ρόλο του Conan,καμία σχέση με την απόλυτη cult-ίλα του πρώτου με τον Σβαρτζενέγκερ:'D [SPOILER] Πάντως έβλεπα τα παλιά ποστ στην τρύπα και έπεσα σε ένα που έλεγες πως αποφεύγεις ζάχαρες λόγω διατροφής κτλ..Κοίτα,το μόνο που μετράει σε διατροφή όσον αφορά το ''χτίσιμο'' σώματος είναι το θερμιδικό ισοζύγιο(θετικό/αρνητικό ανάλογα τους στόχους σου),και σε έναν μικρότερο βαθμό τα μακροσυστατικά,και φυσικά η πρόσληψη πρωτεινών σε ποσοστά της τάξης 1,2-1,5 γρ, ανά κιλό σωματικού βάρους(πάλι ανάλογα τους στόχους,π.χ σε υποθερμιδική διατροφή μπορεί να φτάσει και τα 2,5 γρ. ανά κιλό).Μην πέφτεις σε κλασικούς μύθους που αναπαράγονται στα γυμναστήρια,όπως ότι πρέπει να κόψεις ζάχαρες/γλυκά κτλ ή το ''πρέπει να τρως κάθε 3 ώρες'' και άλλες παπάτζες.Είναι θεωρίες που δεν έχουν σοβαρή επιστημονική βάση,και σε βάθος χρόνου μάλλον αρνητικά αποτελέσματα θα έχουν,καθώς οδηγούν σε ψυχαναγκασμό κ σε διατροφικά ξεσπάσματα Να ξέρεις πως το σημαντικότερο κομμάτι είναι η προπόνηση,και σίγουρα να αποφύγεις να πάρεις αυτά τα καρμπόν σκουπιδοπρογράμματα που μοιράζουν στα gyms.Η γνώμη μου είναι να δώσεις έμφαση σε πολυρθρικές ασκήσεις,όπως squat,military press,deadlifts,rows ktl(πριν τις κάνεις να έχεις κάποιον έμπειρο να σου δείξει την τεχνική,είναι ασκήσεις που απαιτούν άρτια χρήση της),ίσως να ακολούθησεις και κάποιο linear periodization σχεδιασμό.Φαντάσου εγώ έκανα άρση βαρών μέχρι τα 17 μου χωρίς να ακολουθώ χριστό από διατροφή,και ακόμα και σήμερα,παρ'όλο που έχω να ακουμπήσω μπάρα κοντά στα 3 χρόνια,κάποια μυικά κέρδη έχουν παραμείνει.[/SPOILER] Ναι ρε,μέσα για τις 26-27,στείλε κάνα vm/pm 4-5 μέρες πιο πριν άμα είναι,για να συννενοηθούμε;)